uchwyt treningowy

[...] od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Tricpes -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,10,8 [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na pierwszy tydzień): • wyciskanie [...]

[...] -Przenoszenie zza głowy-12/10/8 -Poręcza-12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie-12/10/8/6 -Wyciskanie wąskie-12/10/8/6 + 8 serii brzuch Czwartek Plecy + Bic: -Podciąganie wąski uchwyt-12/10/8/6 -Wyciąg pionowy szeroki uchwyt-12/10/8/6 -Wyciąg poziomy-12/10/8/6 -Podciąganie w opadzie-12/10/8 -Ławka rzymska-10/10/8 -Uginanie przedramion na [...]

[...] sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do [...]

[...] francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch Teraz miałem 3 tygodnie przerwy i ułożyłem sobie taki plan FBW z naciskiem na inną partię na każdym [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojac 3 s. 8-10 p. Biceps - Uginanie sztangielek stojąc naprzemiennie 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą łamana (uchwyt wąski) 2 s. 12-10p PROGRESJA - Uginanie przedramion na ławce skośnej 2s 10p DODATKOWE - Unoszenie tułowia na maszynie 2s 20p - Szrugsy 4s na zmiane 12p ŚRODA [...]

[...] treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie ramion, przedramion: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, uchwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3.x10 - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10 - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x10 3min [...]

[...] wtorek,czwartek,sobota TRENING A 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Podciaganie na drazku 3s 3.Wyciskanie plasko 3-4s 4.Wyciskanie hantli 2s 5.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt 2 6.pompki w podporze tylem 2s 7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 8.Brzuszki 2s po 30 ??? TRENING B 1.Zuraw 3s 2.Wioslowanie w lezeniu (to chyba nie bedzie az tak [...]

[...] SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6) 5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8) 6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8) 7.Uginanie rąk [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej- podchwyt w uchwycie nieco węższym niż szerokość ramion- 12/10/8 6.Francuskie wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej- podchwyt(uchwyt średni)- 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8 BARKI+NOGI Barki: 1.Wyciskanie sztangielek- 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12/10/8 [...]

[...] Nogi Barki + biceps off off Pon Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/8/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 4x 8/8/8/8 Szrugsy 3x15/12/10 Brzuch: Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 5x8/8/8/6 Wyciskanie hantli skos 4x10/10/8/8 Krzyżowanie linek 3x15/12/10 [...]

[...] treningowy pierwszy /klata/plecy/ -wyciskanie sztangi ławka prosta 12;10;10;8; + podciąganie w odciążeniu 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 + wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt spod brzucha 4x10 -rozpiętki płaska ławka + wiosłowanie sztanga wąski uchwyt 3x12 Dzień treningowy drugi /triceps+biceps/ -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] 110 kg Martwy Ciąg: 150 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 105 kg Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]

[...] ze sznurkiem?) - 4x8 Prostowanie ramion (w uklonie?) 4x8 Czwartek - nogi Przysiady - 4x8 Wspiecia na palce - 4x8 Piatek - plecy Podciagnie na drazku z podchwytem (waski uchwyt) - 4x6 Podciaganie (maszyna ze sznurkiem) z nadchwytem (szeroki uchwyt) - 4x8 Podciaganie hantli w opadzie (?) - 4x8 A wiec tak, co do tego 4x8, nikt mi tego nie [...]

[...] * rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 * prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6 Środa : * wiosłowanie 4x12,10,10,8 * biceps (szeroki uchwyt) 4x12,10,8,6 * biceps (wąski uchwyt) 4x12,10,8,6 * naprzemienne uginanie ramion na skośnej 3x12,10,8 Piątek : * przysiady 5x12,12,10,10,8 * barki zaa głowy 2x14,12 * [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]